5 najkorisnijih orašastih plodova za ljudsko tijelo

Orasi su nevjerojatni darovi prirode koji mogu povećati intelektualne sposobnosti osobe i povećati njen um. Ukupno postoji na desetke vrsta oraha.

Hranjive tvari, elementi u tragovima, vitamini, dijetalna vlakna sadržana u orašastim plodovima imaju blagotvoran učinak na ljudski organizam.

Tablica kalorija orašastih plodova

Orašasti plodovi su vrlo visokokalorični prehrambeni proizvod. Unatoč tome, nutricionisti tvrde da su korisni u borbi protiv prekomjerne težine. Korisne tvari sadržane u proizvodu poboljšavaju metabolizam. Kako se ne bi naštetilo figuri, dnevnu dozu treba smanjiti na 15-20 g.

Tablica - koliko kalorija ima u orašastim plodovima:

Proizvod	Kalorije (kcal / 100g)	Masti (g)	Proteini (g)	Ugljikohidrati (g)
Kikiriki	548	45,2	26,3	9,7
Brazilski orah	656	66,4	14,3	4,8
Orah	648	61,3	13,8	10,2
Lješnjak	704	66,9	16,1	9,9
Badem	645	57,7	18,6	13,6
Pinjol	673	61	11,6	19,3
Kokos	354	33,5	3,4	6,2
Kašu	643	54,1	25,7	13,2
Lješnjak	628	67	10	18
Pistacije	556	50	20	7

Korisna svojstva oraha:

Orašasti plodovi su neporeciv izvor vitamina i minerala (vitamini B, vitamin E, selen, kalcij, cink, željezo i jod).
Neke su od najzdravijih i najvažnijih namirnica za um... Zahvaljujući polinezasićenim masnim kiselinama, one su neophodne za mentalni stres.
Povećani kalorijski sadržaj proizvoda, kombinacija lakih masti i biljnih bjelančevina, služi kao pravi izvor energije. Stoga su neophodni za tjelesni napor. U određenoj mjeri mogu zamijeniti meso i jaja.
Sadrži omega-3 masne kiseline. Zahvaljujući tome, proizvod je iznimno koristan za bolesti kardiovaskularnog sustava.

Različite vrste oraha na pladnju, spremne za jelo

Najkorisniji orasi za ljudsko tijelo

Bez iznimke, sve su vrste korisne za ljudsko zdravlje, ali svaka od njih ima svoje karakteristike. Suvremeni znanstvenici identificiraju "pet" najkorisnijih na svijetu - lješnjake, orahe, bademe, brazilske orahe i kikiriki.

Lješnjak

Drugi naziv za lješnjake je langobardski orah. "Die Hard" je poznat od davnina. Naši su preci od njega izrađivali zaštitne amajlije od zlih duhova i kataklizmi. U današnje vrijeme iznimno je korisna za osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti, tromboflebitisa, proširenih vena, anemije, arterijske hipertenzije. Lješnjaci se preporučuju za prevenciju onkoloških bolesti, budući da sadrži tvar protiv raka - paklitaksel.

Lješnjake se preporučuje jesti sirove jer su zdraviji.

Orah

Još u davna vremena Hipokrat i Avicena opisivali su ljekovito djelovanje vološkog oraha i njegovih listova. A suvremeni znanstvenici ga zbog bogatog sastava zovu "drvo života". Doista, ovo voće sadrži mnoge korisne tvari: vitamine, alkaloide, tanine i mnoge elemente u tragovima. Orasi se preporučuju osobama s problemima štitnjače zbog visokog sadržaja joda.

Orasi će pomoći kod tjelesne iscrpljenosti, bolesti srca i živčanog sustava.

Koštice voća koriste se za bolesti želuca, jetre i bubrega, kao i učinkovito sredstvo za zacjeljivanje rana.

Badem

Bademe nazivaju i kraljevskim ili elitnim orahom. Iako u stvarnosti to nije orah - to je koštuničavo voće. Značajka ove vrste je visok sadržaj kalcija u svom sastavu.Što ga čini korisnim i neophodnim za zdravlje koštanog sustava. Zahvaljujući fosforu, željezu i kalijumu, bademi se visoko preporučuju za bolesti srca i krvožilnog sustava, liječnici savjetuju da konzumirate oko 60 g badema tjedno.

Redovita konzumacija ovih orašastih plodova poboljšava san i pomaže kod nesanice. U terapeutske i profilaktičke svrhe, bademi se koriste za urolitijazu, gastritis, čireve, hipertenziju, anemiju, migrene i očne bolesti.

Ovu vrstu trebate vrlo pažljivo uvesti u svoju prehranu jer se tijelo teško asimilira. Bademe možete jesti sirove ili prepečene. Često se dodaje slatkišima i pecivima, au istočnim zemljama - jelima od mesa i riže.

Brazilski orah

Brazilski orasi smatraju se najukusnijim, prema sladokuscima, i najkorisnijim, prema znanstvenicima. Smatra se jednim od najkorisnijih i najpotrebnijih za žensko tijelo, a naziva se i orahom mladosti.... Sve je to zbog prisutnosti ogromne količine selena u njemu, koji sprječava prerano starenje.

Samo dva brazilska oraha dnevno povoljno će djelovati na kožu. Zbog visokog sadržaja kalorija, ovi orašasti plodovi služe kao izvor energije i vitalnosti. Osim toga, sprječavaju razvoj raka i srčanih problema.

Kikiriki

U svijetu postoji više od 70 vrsta kikirikija. Ovaj je grah dobro profilaktičko sredstvo za srčane bolesti, rak i gastritis. Kikiriki ima blagotvoran učinak na živčani sustav, smiruje kod pretjeranog uzbuđenja i pomaže kod nesanice. Izvrstan je antioksidans. Poboljšava sluh, vid i pamćenje.

Samo nekoliko kikirikija može utažiti vašu glad. Stoga ga nutricionisti smatraju jednim od najkorisnijih orašastih plodova za mršavljenje, pa ih je dopušteno konzumirati tijekom dijete. Kikiriki ljudsko tijelo lako probavlja zbog visokog udjela proteina i bjelančevina. No, ne preporučuje se zlouporaba ovih orašastih plodova, kako ne bi izazvali alergije i ne poremetili probavne funkcije.

Osim ove "petice" najkorisnijih orašastih plodova, bora i lješnjaka, pistaći, indijski oraščići, kokos također su vrlo popularni. Svi oni imaju bogat vitaminsko -mineralni sastav, jačaju imunitet, poboljšavaju rad mozga i srca.

Najkorisniji orasi za žene

Redovita konzumacija orašastih plodova kod žena poboljšava reproduktivnu funkciju, jača pamćenje, usporava proces starenja tijela i poboljšava stanje kože, noktiju i kose.

Svaka vrsta oraha ima svoje posebne prednosti za žensko tijelo.

Badem. Bogat je vlaknima i vitaminom E koji kožu čine zdravom, čistom i lijepom. Ovaj se proizvod koristi u borbi protiv prekomjerne težine. Istodobno se preporučuje konzumiranje 15-20 g badema dnevno. A kako bi se izbjegle poteškoće njegove probave, vrijedi potopiti u vodu preko noći.
Brazilski orah. Služi kao zdrav međuobrok za povećanje napunjenja energije i koncentracije. Mikroelement selen, koji je uključen u njegov sastav, povećava plodnost žene, sprječava rak dojke i kostiju. Selen, zajedno s drugim vitaminima i antioksidansima, pomlađuje stanice kože. Ulje brazilskog oraha hrani i vlaži kožu, jača nokte i daje kosi zdrav sjaj.
Kašu. Proizvod sadrži najmanju količinu masti, što mu omogućuje da se uključi u dijetalni jelovnik. Ovo je pravi izvor folne kiseline, stoga su indijski oraščići korisni za trudnice i one koje planiraju zasnovati obitelj. Sastav sadrži komponente za ublažavanje boli i protuupalne tvari koje pomažu u ublažavanju boli, uključujući zubobolju.
Lješnjak. Savjetuje se da se koristi za proširene vene izvana i iznutra. Također jača imunitet i poboljšava pamćenje, daje zdravlje kosi i noktima.
Orasi. Pravi pomoćnik žena u borbi protiv kardioloških i onkoloških bolesti. Sadrže puno biotina koji sprječava opadanje kose i pomaže u jačanju kose. Konzumiranje ovog oraha tijekom trudnoće sprječava vaše dijete u razvoju alergija na hranu.
Pinjoli. Čiste bubrege, jetru, žučni mjehur, što povoljno utječe na izgled žene. Dojilje je korisno jesti 2 žlice. žlice pinjola za poboljšanje laktacije i dobivanje hranjivijeg majčinog mlijeka. Tradicionalna medicina koristi ljuske i jezgre u liječenju ginekoloških bolesti.
Pinjoli, korisni za žensko tijelo

Za muškarce

U današnje vrijeme muškarci se često suočavaju s problemima s potencijom i sposobnošću rađanja djece. Znanstvenici tvrde da prehrana muškaraca igra odlučujuću ulogu u ovom pitanju. Orasi moraju biti prisutni u njihovoj prehrani.
- Orasi. Njihove dobrobiti za muškarce dokazane su mnogim studijama. Kod muškaraca koji su redovito jeli orahe, znanstvenici su otkrili značajna poboljšanja u kvaliteti spermija zahvaljujući organskim kiselinama koje se nalaze u plodu. Osim toga, biološki aktivne tvari, osobito arginin, imaju pozitivan učinak na potenciju muškaraca.
- Brazilski orasi. Snažni antioksidans selen koji se nalazi u brazilskom voću povećava razinu testosterona, poboljšavajući tako količinu i kvalitetu spermija. Služi i kao profilaktičko sredstvo protiv raka prostate. Arginin poboljšava potenciju, naziva se i prirodna "Viagra". Za povećanje muške snage dovoljna su 2-3 oraha; u velikim dozama selen je otrovan i može dovesti do suprotnog učinka.
- Badem... Pravo skladište vitamina i minerala, izvor energije. Zbog visokog sadržaja kalcija, bademi su korisni za zdravlje kostiju, što je vrlo važno za sportaše i starije muškarce. Bademi pomažu povećati libido i održavaju zdrav spolni život.
- Pistacije. Šaka pistacija pomaže povećati seksualnu želju kod muškaraca i zadovoljstvo u snošaju. Dijetalna vlakna i masne kiseline pomoći će u snižavanju razine kolesterola u krvi, a arginin će poboljšati dotok krvi u genitalije.
- Lješnjak. Povoljno utječe na reproduktivni sustav muškaraca, poboljšava protok krvi i uklanja kolesterol iz krvi.
Pistaći su korisni orasi za muško tijelo

Za djecu

Ne preporučuje se djeci mlađoj od tri godine da jedu orašaste plodove jer sadrže puno bjelančevina koje je prilično teško probaviti.

Dječji organizam još nije razvio dovoljno enzima koji su odgovorni za probavu i asimilaciju proteina. U tom će slučaju djetetovo tijelo primiti samo opterećenje na gušteraču, jetru i bubrege.

Orašasti plodovi, osim toga, snažan su alergen i treba ih vrlo pažljivo unijeti u prehranu djeteta starijeg od tri godine.

Orah je najkorisniji za djecu. Ovo je izvrstan izvor joda, stoga je ovaj proizvod osobito koristan u djetinjstvu u područjima s visokim zračenjem. Korisne tvari pomoći će povećati mentalne sposobnosti djece, nositi se s hipovitaminozom i anemijom. Za djecu je dovoljno jesti 2 oraha dnevno.

Zaključak.

Orašasti plodovi donijet će tijelu najveću korist ako ih konzumirate po 30 g dnevno. Oni su neophodni za ljudsko tijelo i imaju nevjerojatan okus. Mogu se konzumirati u različitim oblicima, dodajući gotovo svakom jelu.